เมนูอาหารเย็นที่ไม่เกิน 150 แคลอรี่! สำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารเย็นที่ไม่เกิน 150 แคลอรี่! สำหรับการลดน้ำหนัก

ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ Comments Off

รู้ไหมว่าทำไมออกกำลังกายแทบตายน้ำหนักไม่ยอมลดซักที นั่นก็เพราะว่า การออกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้น ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารนี่สิคือปัจจัยหลัก หากต้องการมีสุขภาพดีพร้อมหุ่นที่ดูดี ลองดูเมนูอาหารทั้ง 10 ที่มีจำนวนแคลอรี่ไม่เกิน 150 เหล่านี้สิ

1.ไข่ต้ม

ไข่ต้มอาหารที่กินง่ายทุกเวลาของทุกคน หิวเมื่อไหร่ก็เตรียมการแค่ไม่กี่นาทีก็พร้อมรับประทาน ให้พลังงานอิ่มท้องไปทั้งวัน มีพลังงานเพียง 75 แคลอรี่

2.สลัด

เมื่อพูดถึงอาหารสุขภาพเพื่อภารกิจในการลดน้ำหนัก จะขาดไปไม่ได้เลยคือเมนูสลัด ไม่ว่าจะเป็นสลัดกุ้ง ไก่ ทูน่า หรือผักล้วน ต่างก็ให้พลังงานที่เหมาะสมเพียงพอในแต่ละมื้อ อีกทั้งยังให้โภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ควรกินสลับกับเมนูอื่นๆ ไปด้วยนะ

3.ปลาแซลมอน

เป็นเมนูยอดฮิตที่คนไทยนิยมรับประทานมาก เอาไปทำเมนูไหนก็อร่อยแถมมีแคลอรี่ที่ไม่มาก ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน ประกอบไปด้วยแคลเซียม 200 ถึง 230 มิลลิกรัมซึ่งคิดเป็น 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน และให้พลังงานพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น

4.น้ำพริกกะปิ

คงไม่มีคนไทยที่ไหนไม่ชอบทานน้ำพริกผัก เชื่อไหมว่ามันมีพลังงานแค่ 40 แคลอรี่เท่านั้นเอง

5.ส้ม

ส้มมีแคลอรี่ต่ำในขณะที่มีวิตามินซีและไฟเบอร์สูง แถมยังเป็นผลไม้ที่กินแล้วอยู่ท้องนานด้วย ในความเป็นจริงส้มทำให้เราอิ่มมากกว่าครัวซองต์สี่เท่า ในขณะที่หลายคนกินน้ำส้มแทน แต่มีการศึกษาพบว่าการกินผลไม้เป็นชิ้นแทนการดื่มน้ำผลไม้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความหิว มันยังให้แคลอรี่น้อยลง แต่ยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้อง

6.ส้มตำ

ส้มตำเป็นอาหารไทยที่โปรดปรานของทุกคน เราหากินได้แทบจะทุกที่ เป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ค่อนข้างต่ำ แต่ไม่แนะนำให้กินบ่อยจนเกินไป เพราะอาจประกอบไปด้วยโซเดียมจำนวนมาก ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับทางร้านว่าจะใช้เยอะใช้น้อยแค่ไหน อย่างไรก็ตามก็ขอให้กินกันอย่างพอดีๆ

7.กล้วย

กล้วยมีแคลอรี่ที่เยอะมากกว่าผลไม้อื่นๆ พวกมันยังมีสารอาหารที่หนาแน่นกว่า เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียมแมงกานีส ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และวิตามิน A, B6 และ C

8.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงโดยมี 116 แคลอรี่ กับไฟเบอร์ 5.4 กรัมต่อแอปเปิลลูกใหญ่ เหมาะสำหรับเป็นผลไม้สำหรับช่วยลดน้ำหนัก

9.ยำรวมมิตรทะเล

อาจไม่น่าเชื่อแต่นี่มันให้พลังงานแค่ 130 แคลอรี่เท่านั้น มันประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์เช่น หมึก กุ้ง หมู กับผักนานาชนิด

10.ข้าวต้มหมู

กินง่ายๆ อิ่มอร่อยได้ในยามเย็น โดยเฉพาะในวันทีอากาศที่หนาวเย็น ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี่ ไม่ว่าจะเป็นข้าวต้มหมูหรือกุ้ง

Author

royalfeverus-
ผู้สนับสนุนหลัก

Back to Top