สร้างกล้ามท้อง เร่งด่วน ควรมีการเตรียมอย่างไร ?

สร้างกล้ามท้อง เร่งด่วน ควรมีการเตรียมอย่างไร ?

ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ Comments Off

สำหรับคุณสาวๆ ที่อยากลดพุงหนาย้วย อยากสร้างเอวบาง มีหน้าท้องแบนๆ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย โดยความตั้งใจและวินัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สำหรับคนที่อยากมีกล้ามท้องสวยๆ อย่างเร่งด่วนนั้น ไม่ใช่แค่ควบคุมอาหารอย่างเดียว หรือ ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น หากแต่ต้องทำควบคู่กันไป สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารช่วยให้พุงยุบ และท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกันค่ะ

ทานอาหารดีช่วยให้พุงยุบเร็ว

  • อโวคาโด้ อุดมไปด้วยสาร Beta-sitosterol ช่วยดูดซึมคอเลสเตอรอล อัดแน่นไปด้วยเส้นใยอาหาร ทั้งแบบละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่วนแบบไม่ละลายน้ำ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
  • บล็อกโคลี่ ประกอบด้วยสารอาหารมีประโยชน์ อย่างแคลเซียม ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี ซึ่งจะสะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมปราศจากไม่มีไขมัน
  • ถั่วเมล็ดพืช มีสารอาหารสำคัญอย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง รวมทั้งเมล็ดพืชต่างๆ เช่น ถั่วลิสง , อัลมอนด์ , มะม่วงหิมพานต์ , เมล็ดทานตะวัน , เมล็ดฟักทอง และพิสทาชิโอ
  • น้ำมัน คุณสาวๆ อาจคิดว่าน้ำมันคือตัวร้ายตลอดกาล หากแต่ความจริงแล้วถ้าคุณเลือกกินน้ำมันที่มีประโยชน์ก็จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ เช่น น้ำมันมะกอก , น้ำมันดอกทานตะวัน . น้ำมันดอกคำฝอย เป็นต้น โดยปริมาณแนะนำ/วัน คือ 1 ช้อนโต๊ะเท่านั้น

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง

นอกจากวิธีทานอาหารให้ถูกหลักแล้ว การออกกำลังกายก็จะทำไห้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คมชัด สวยงาม ชวนมองอีกด้วย นี่คือ 3 ท่าที่เราอยากนำมาแนะนำคุณในวันนี้

ท่าที่ 1

  • นอนตะแคง นำแขนซ้ายตั้งศอกบนพื้น ส่วนมือขวาให้จับเอวไว้ วางสะโพกซ้ายกับต้นขาแนบติดพื้น
  • เกร็งหน้าท้อง พยายามยกสะโพกกับต้นขาให้ลอยขึ้นจากพื้น เช็คว่าลำตัวต้องตั้งตรง
  • ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • นอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ค่อยๆ งอเข่า 90 องศา พยายามยกลำตัวด้านบนขึ้น ก่อนจะเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
  • เหยียดขาขวาตรงไปทางด้านหน้า
  • ทำสลับขาซ้าย เหยียดออกไปด้านหน้า
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 3

  • นอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ค่อยๆ ยกต้นคอพร้อมศีรษะขึ้น แขนทั้ง 2 วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
  • พยายามเกร็งพร้อมบิดลำตัวด้านบนไปทางซ้าย ใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย และเหยียดขาขวาออกไป
  • สลับข้างบ้าน บิดลำตัวด้านบนไปทางขวา ใช้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ตามด้วยเหยียดขาซ้ายออกไป
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

Author

royalfeverus-
ผู้สนับสนุนหลัก

Back to Top