วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่หลายคนขี้เกียจทำ

วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่หลายคนขี้เกียจทำ

ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ Comments Off

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสำคัญอย่างหนึ่งที่เราทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์มาก แต่หลายคนก็กลับเลือกที่จะไม่ทำด้วยเหตุผลร้อยแปด พันเก้า งั้นวันนี้เราจะหยิบท่าออกกำลังกายง่ายจนถึงง่ายที่สุด ที่หลายคนมองข้ามและขี้เกียจทำ ให้ไปลองทำกันดูรับรองว่าทำเพียงเล็กน้อยต่อวันก็ได้ประโยชน์แล้ว

ท่าพับขาด้านหน้า ด้านหลัง

ท่าแรกเราขอถามก่อนว่าใครรู้สึกว่าปวดขาจากการเดินตลอดทั้งวัน หรือใช้ขาทำกิจกรรมอื่นบ้าง บางครั้งกลับมาบ้านก็เหนื่อยล้า กินข้าว เข้านอนเลย ผลปรากฏว่าตื่นมาตอนเช้ารู้สึกปวดขามาก บริเวณน่อง เป็นต้น แนะนำว่าควรหาเวลาสัก 5 นาที ออกกำลังกายแบบดัดตนสักหน่อย ด้วยการยืนตรง ยกเข่าขึ้นแนบอกแล้วกอดเข่าค้างไว้สัก 5 วินาที ระหว่างนั้นให้หมุนข้อเท้าด้วย จากนั้นพับขาไปด้านหลังแล้วค้างไว้สัก 5 วินาที ทำอย่างนี้สัก 5 ครั้งต่อเซต สลับขาซ้ายขวา จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้ดี

ท่าเตรียมวิดพื้น

ท่านี้เชื่อว่าใครผ่านการเรียน รด. หรือ ฝึกท่ามือเปล่าจากทหารมาบ้าง ต้องเคยเจอแน่นอน นั่นคือ ท่าเตรียมวิดพื้น วิธีการก็ไม่มีอะไรมาก เพียงแค่เราทำท่าเตรียมวิดพื้น แล้วค้างไว้ (ไม่ต้องวิดจริง) ค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที ต่อ 1 ครั้ง ทำเซตละ 5 ครั้งก็เรียบร้อย แนะนำว่าเวลาทำต้องดูตัวเองด้วย หากไม่ไหว หรือรู้สึกหน้ามืดให้พอก่อนอย่าฝืน

Simple-exercise-pic

ท่าดันท้องน้อย

อีกท่าหนึ่งเรียกว่าง่ายกันแบบสุดๆ แต่ก็ไม่ค่อยอยากทำกัน นั่นคือ ท่าดันท้องน้อย วิธีการก็ไม่ยากเลย เพียงแค่นอนหงายชันขาขึ้น เอาแขนแนบลำตัว จากนั้นก็ดันท้องน้อยขึ้นมาเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วค้างไว้สัก 3 วินาที แล้วก็นอนลงตามเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 5 ครั้ง ก็น่าจะบริหารท้องน้อยได้เป็นอย่างดีเลย สาวๆคนไหนมีปัญหาเรื่องพุงยื่น พุงย้อย จัดท่านี้ไปเลยทำตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้รับรองว่าเห็นผล

ท่าแกว่งแขน

ท่าไม้ตายสุดท้าย ที่หลายคนมองข้ามเลย นั่นคือ ท่าแกว่งแขน ท่านี้เคยเป็นท่าออกกำลังกายแนะนำของ สสส. ด้วย ท่าแกว่งแขนไม่มีอะไรมาก ยืนตรงจากนั้นก็แกว่งแขนทั้งสองข้างให้สุด ทำเซตละ 20 ครั้ง สัก 3 เซตต่อวัน เพียงเท่านั้นก็ได้ออกกำลังกายแล้ว วิธีนี้บอกเลยลดพุงได้ด้วยนะ แนะนำท่าออกกำลังกายสุดง่ายไปแล้วก็อย่าขี้เกียจทำกันละ

Author

Search

ผู้สนับสนุนหลัก

Back to Top