มีเวลาน้อยควรมีวิธีลดความอ้วนอย่างไร ?

มีเวลาน้อยควรมีวิธีลดความอ้วนอย่างไร ?

ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ Comments Off

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร ต้องใช้ทั้งพลังกายและพลังใจในการทุ่มเทเป็นอย่างมาก ในการคุมอาหารซึ่งส่งผลไม่ดีต่อน้ำหนักและต้องหาเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีคนอยู่อีกกลุ่มหนึ่ง คือ ผู้ไม่มีเวลาแต่ต้องการลดน้ำหนัก และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดี ? วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาให้คุณได้ เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตในบ้างมุม ก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ และทำให้มีสุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย

มีเวลาน้อย ก็ลดความอ้วนได้ ถ้าเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตดื่มน้ำเยอะๆ

แน่นอนว่าจะต้องเป็น ‘น้ำเปล่า’ เท่านั้น โดยคุณไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งล่ะเยอะๆ หากแต่ให้พกกระบอกน้ำส่วนตัว และหมั่นจิบตลอดทั้งวัน โดยสิ่งสำคัญคือให้ดื่มก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง น้ำเปล่านอกจากจะทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นแล้ว ยังช่วยระงับความหิว ความอยาก อีกทั้งยังทำให้ระบบขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย

ต้องทานอาหารเช้า

ชีวิตคนเมืองหลายๆ คน เลือกที่จะไม่ทานอาหารเช้า ด้วยเหตุผลนานัปการ แต่คุณก็ปฏิเสธความจริงไม่ได้ว่า มื้อเช้าเป็นมื้อที่มีความสำคัญมากที่สุด การทานอาหารเช้ายังทำให้ร่างกายดึงพลังงานที่รับประทานไปใช้จนหมด ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ อีกทั้งยังทำให้รู้สึกโหยหาอาหารมื้ออื่นๆ ลดน้อยลงด้วย

เลือกจานที่มีขนาดเล็กลง

ข้อนี้จะเป็นการนำหลักจิตวิทยาเข้ามาช่วย โดยการเลือกจานรับประทานอาหารให้มีขนาดเล็กลงนั้น จะทำให้เมื่อตักข้าวลงไปแล้ว จะทำให้ดูเหมือนมีข้าวเต็มจาน ถึงแม้จะตักในปริมาณเท่าเดิม หรือ ลดน้อยลงกว่าเดิมก็ตาม ทำให้ช่วยในเรื่องของการควบคุมปริมาณอาหาร

อย่าปล่อยให้ตัวเองอด จนหิวจัด

หลายๆ คนเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างผิดๆ คือ ไม่ยอมรับประทานอาหาร หรือทานในปริมาณที่น้อยมาก ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ การปล่อยให้ตัวเองอดอาหาร จนหิวจัด จะส่งผลให้คุณตบะแตก กินอย่างไม่ยังมื้อ เพราะขาดสติในการห้ามใจตัวเอง เพราะฉะนั้นถ้าคุณรู้สึก ‘หิว’ ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แคลอรี่น้อยมาทานระหว่างวันแทนจะดีกว่า

เวลาของการขยับร่างกาย

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ เพียงแค่คุณต้องเอาชนะใจตัวเองให้ได้เท่านั้น เช่น เปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นบันได , แทนที่จะนั่งวินมอเตอร์ไซต์เพื่อเข้าบ้าน ก็เปลี่ยนเป็นเดินแทน , ขยันทำงานบ้าน นอกจากบ้านจะสะอาดแล้ว ยังได้ออกกำลังไปในตัว หรือแม้แต่ขณะกำลังดูโทรทัศน์ คุณก็สามารถหมุนฮูล่าฮูปไปด้วยได้ เป็นต้น

Author

royalfeverus-
ผู้สนับสนุนหลัก

Back to Top