วิธีบริหารร่างกายสำหรับผู้สูงอายุควรมีการเตรียมอย่างไร

วิธีบริหารร่างกายสำหรับผู้สูงอายุควรมีการเตรียมอย่างไร

ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ Comments Off

การออกกำลังกายเป็นเรื่องหนึ่งที่ดี แต่หลายคนกลับมองข้ามไม่สนใจเท่าไร มักจะคิดว่าไม่มีเวลา หรือ ทำตอนไหนก็ได้สุดท้ายก็ไม่ได้ทำ พอเกิดปัญหาด้านสุขภาพก็มาบ่นว่ารู้งี้ออกกำลังกายจะดีกว่า แนะนำว่าควรออกกำลังกายตั้งแต่วัยหนุ่มสาวจะได้ร่างกายแข็งแรง ทีนี้หากเป็นผู้สูงอายุอยากจะออกกำลังกายบ้างต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร

เลือกวิธีการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุก็คือ วิธีการออกกำลังกาย ต้องเข้าใจว่าร่างกายของผู้สูงอายุแม้ว่าจะรักษามาเป็นอย่างดีแต่ร่างกายบางอย่างก็เสื่อมลงไปตามกาลเวลา นั่นทำให้ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วย ไม่งั้นอาจจะทำให้การออกกำลังกายแทนที่จะเป็นการทำร่ายกายให้แข็งแรง กลับกลายเป็นการทำร่างกายบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุต้องเน้นความปลอดภัยไวก่อน อาจจะเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้แรง หรือ การปะทะมาก อย่างเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ การเล่นเครื่องออกกำลังกายแบบง่าย เต้นแอโรบิค โยคะ รำมวยจีน เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้ทำให้ได้ออกกำลังกายแต่ไม่เกิดอาการบาดเจ็บด้วย ส่วนกีฬาแนะนำว่าควรเป็นกีฬาที่ไม่มีการปะทะกัน อย่างปิงปอง, เปตอง ก็ได้ ส่วนฟุตบอล บาสเกตบอล ต้องเล่นแบบเซฟตี้จริงๆ ไม่งั้นเจ็บตัว

อุปกรณ์

หากเราตั้งต้นการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บมาเป็นอันดับแรก อุปกรณ์เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างมาก อุปกรณ์ช่วยเหล่านี้จะช่วยให้การเกิดข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายน้อยลง หรือ หากเกิดจริงก็จะบรรเทาอาการเจ็บปวดเหล่านั้นให้น้อยลง ผู้สูงอายุจึงต้องใส่อุปกรณ์เสริมเพื่อป้องกันเหตุดังกล่าว เราขอแนะนำตั้งแต่รองเท้าเลยควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่รองรับน้ำหนัก แรงกระแทกได้ดี เสื้อผ้าควรเลือกให้ระบายอากาศ ระบายเหงื่อได้ดี สนับเข่าหากปวดเข่าก็ควรใส่เพื่อลดแรงกระแทกเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย หมวกก็ควรใส่หากออกกลางแจ้งตอนที่มีแดด

ช่วงเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแม้ว่าเราจะออกตอนไหนก็ได้ที่เราว่างและพร้อม (ตารางชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน) แต่สำหรับผู้สูงอายุช่วงเวลาการออกกำลังกายก็สำคัญเหมือนกัน เราไม่แนะนำการออกกำลังกายในช่วงเวลาแดดจัด แดดร้อน เพราะอาจจะทำให้เป็นลมแดดได้ หรือ ออกกำลังกายหลังจากพระอาทิตย์ตกไปแล้วแต่แสงสว่างไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้มองไม่ชัดทำให้เกิดอุบัติเหตุได้เหมือนกัน ช่วงเวลาแนะนำหากเป็นตอนเช้าประมาณ 05.00-06.30 น. กำลังดีแดดไม่ร้อน แสงอาทิตย์ทำให้มองเห็น ส่วนตอนเย็น 17.00-19.00 น. ไม่ร้อนและเป็นเวลาที่คนออกกำลังกายพลุกพล่านทำให้ออกกำลังกายไม่เหงาเท่าไร แนะนำกันไว้แค่สามข้อก่อน จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายกันได้เลย

Author

royalfeverus-
ผู้สนับสนุนหลัก

Back to Top