ท่าออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง

ท่าออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง

ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ Comments Off

สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายนับว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายจะเป็นการยืดอายุ ยืดประสิทธิภาพของร่ายกายให้ทำงานได้ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายต้องมาจากท่าทางที่ถูกต้องด้วย ผู้สูงอายุบางท่านอาจจะไม่อยากออกไปออกกำลังกายด้านนอก การยืดเส้นยืดสายภายในบ้านเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยได้ สำหรับผู้สูงอายุมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง เรามีท่ามาให้ลองทำตามกันดู

ยกส้นเท้า ยืดตัว

ท่าแรกวิธีการไม่ยากเลย เริ่มจากยืนตรงแขน,มือแนบลำตัว จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกมือขึ้นให้สุดเหนือศีรษะทั้งสองข้าง แขนตึงค้างไว้พร้อมกับกลั้นหายใจประมาณ 5 วินาทีพร้อมกับเอามือลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำสัก 5 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทั้งสัก 5 เซตต่อวัน พอทำได้แล้วให้เพิ่มความยากขึ้นมาด้วยการยกส้นเท้าขึ้นลงด้วย 1 ครั้งด้วยในขณะที่ยกมือขึ้นเหนือศีรษะสูงสุด ระวังอย่ายกส้นเท้าค้างไว้อาจจะทรงตัวไม่ดีทำให้ล้มได้

นั่งเก้าอี้ ดึงส้นเท้า

ท่าต่อไปต้องหาเก้าอี้มานั่งให้ดี ควรเป็นเก้าอี้ที่สามารถนั่งหย่อนขาได้เป็นแนวตรง วิธีการออกกำลังกายก็คือ ขาทั้งสองชิดติดกัน จากนั้นก็ยกขึ้นขาตรงให้ได้เท่าที่ทำไหว ค้างไว้สัก 3 วินาทีแล้วเอาขาลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำสัก 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต กำลังดี เมื่อทำได้คล่องแล้ว อาจจะทำท่าต่อเนื่องกันก็คือ ระหว่างที่ยกขาตรงค้างไว้ อาจจะขยับข้อเท้าเพื่อบริหารไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเหยียดเท้าชี้ไปด้านหน้า ดึงเข้าเท้ากลับมาชี้ตัวเอง หมุนวนข้อเท้าก็ได้

ท่าย่อเข่า

ท่านี้ต้องบอกก่อนว่า คนที่มีปัญหาเรื่องเข่าอย่าฝืน ใครมีน้ำหนักเยอะอย่าฝืน ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป วิธีการก็คือ ยืนตรง แยกขาให้เท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างจับเอวเอาไว้ จากนั้นค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักย่อตัวลงให้เข่าย่อลงไป (ตั้งลำตัวให้ตรง) ย่อลงไปจนถึงจุดที่คิดว่าไหวจากนั้นนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 10 ครั้งกำลังดี

ท่าออกกำลังกายช่วงบน

อีกหนึ่งท่าเราขอแนะนำการออกกำลังกายช่วงบน อย่างแรกมองหาเก้าอี้นั่งให้พอดี นั่งหลังตรง จากนั้นให้ออกกำลังกายช่วงบน ท่าแรกกางแขนออกให้สุดทั้งสองข้าง แขนตึง แขนตรง จากนั้นยกขึ้นประกบกันพนมมือเหนือศีรษะแล้วกลับมาท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง สองกางแขนเหมือนเดิม หุบศอกเข้ามาเหมือนพับแขนเข้าหาตัว แล้วปล่อยออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำสองท่านี้สลับกันไปมา ท่าทำคล่องให้ลองเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนก็ได้

Author

royalfeverus-
ผู้สนับสนุนหลัก

Back to Top